V profesní FB skupině lidí, kteří pracují mj. i u počítače, jedna členka položila dotaz, jak se člověk, který hodně sedí u PC, může starat o svá záda.
Napsal jsem tam v rychlosti dva samostatné, různě zaměřené, komentáře; a pak mě napadlo, že je mohu zkopírovat sem, společně, jako jeden mikročlánek (post) na blog:

--------

Při práci:

Gymnastický míč (na sezení u PC)

nebo ze stejného materiálu balanční čočka položená na židli

nebo stůl na stání

+ střídání různých řešení

+ při výuce bez kamery se dá stát i u běžného stolu

--------

Mimo práci:

Koloběžka.

Záda jsou na ní chvíli konvexně, chvíli konkávně, a to je přesně to, co jim vyhovuje.

Potvrdí každý koloběžkář – koloběžka léčí. A nejen záda.

Ale upozorňuji, že je návyková.



Anebo jóga.

Volba záleží hlavně na tom, jestli člověka baví činnost spíš organizovaná hromadná interiérová, anebo volnější venkovní.

--------

Výše uvedené sice není stylisticky žádný zvláštní klenot, původně je to rychlý dvojkomentář, nikoliv promyšlený hlavní příspěvek, ale snad to účel splní.

Upozorňuji, že nejsem odborník přes záda, člověka, zdraví, fyzioterapii, ani nic podobného.
Jsem člověk, který významnou část svého života strávil u počítačové klávesnice, a výše uvedené tipy vycházejí z mé dlouhodobé zkušenosti.
A pozor, rozhodně netvrdím, že mě záda nebolí :) Ale i přesto (anebo právě proto) jsem vysledoval, co jim pomáhá.

Výše uvedené se týká situace, kdy záda bolí z nedostatku pohybu, z přemíry sezení u PC, bez dalších zdravotních příčin. Pokud má někdo specifickou zdravotní situaci, tak nevím, nakolik se výše uvedeným může řídit.

Užívejte ty tipy ve zdraví.

---------------

Doplněno:

Na FB se objevil komentář
"Sakra…ta koloběžka mne zajímá! Máš s tím osobní zkušenost? Nějakou konkrétní :) ? Třeba kdybych ji vyměnila za běh, který provozovat nemohu?"

A pod ním komentář
"Kup si Kostku a vyraž ;)"

Na základě těchto dvou komentářů jsem dopsal dva své komentáře:

Jo, mám s tím vlastní zkušenost. Doporučuju zajít si do půjčovny a svézt se. Rovnou ti tam vysvětlí, jak na ní jezdit.

Klíčové je střídat nohy! To je absolutní základ. Vysvětlí ti to v půjčovně, je to jako když děláš důlek pro kuličky.

Resp. https://kkplzen.cz/technika-jizdy/
kapitola Výměna nohou, v ní první dvě možnosti (špička nebo pata).
Přeskok bych pro začátek vynechal :)

Může být, že z prvních např. 5 km tě budou bolet záda, protože objevíš svaly, o kterých jsi nevěděla, že je máš, to ničemu nevadí. Při dalších projížďkách už tohle bude OK.

Bacha ve sjezdu, těžiště máš oproti jízdnímu kolu víc nahoře a vepředu. Takže brzdit opatrně a se zadkem vystrčeným dozadu.

Když nebude sníh, led, apod., tak se nezalekni chladnějšího počasí; na koloběžce se pohybem zahřívá celé tělo včetně končetin, takže i v počasí, kdy by na kole zábly ruce a nohy, je koloběžka OK. A navíc tě díky nižší rychlosti tolik nechladí protivítr.

A když tomu člověk přijde na chuť, tak pokud vymyslí, co s bagáží (to je na koloběžce trochu problém, okolo zadního kola se pohybují nohy), tak je skvělá i na větší vzdálenosti, pokud je člověk v pohodě s nižší rychlostí:
https://www.adamek.cz/pf/pf2015/

---

Mně na Kostce nevyhovuje to, že má jen jednu rámovou trubku. Z mého pohledu 100+ kg a nějaká ta brašna se taková koloběžka pod tíhou argumentů prohne, jen se na ni z dálky podívám.
Ale je to asi nejrozšířenější koloběžka v ČR.
Jedna z českých značek.
Já mám Yedoo – taky česká značka.
Další česká značka je "K Bike".
Hodně pěknej byl Morxes, ten to pak nějak nezvlád, asi ho koupil Kostka a asi v té značce nějak pokračuje.
V jednu dobu bylo v CZ snad 10 výrobců.

Koloběžkám se hodně věnuje web priblizovadla.cz .

Doporučuju zajít si do půjčovny nebo do více půjčoven a svézt se na různých koloběžkách.
Ale je fakt, že ta Kostka (vlastně ten, je to příjmení zakladatele :) ) vyhovuje hodně lidem. Já na svoje tři trubky nedám dopustit, ale většině lidí ta jedna stačí :)

Základní parametr je velikost kol. Přední je obvykle větší než zadní, uvádí se obě velikosti; v palcích.
Nejrozšířenější je asi 26/20. Existují různé kombinace od 12/12 pro jízdu po městě až po silniční 28/28.

Malá kola jsou dobrá pro kličkování ve městě a vůbec vyblbnutí, pro radost v nízké rychlosti. I pro přepravu autem nebo hromadnou dopravou.

Velká kola jsou dobrá pro jízdu vyšší rychlostí na větší vzdálenosti.